Что бы мы ни делали - таскали кирпичи, разговаривали, и даже думали - мы используем при этом единственный данный нам природой и совершеннейший инструмент - наше тело. При этом в нашем обществе очень мало людей, которые действительно знают свое тело, чувствуют его и умеют им пользоваться.

Закройте глаза и, не двигаясь, попытайтесь ощутить свою позу. Хотя бы верхнюю половину тела. Где сейчас находятся ваши руки?  Есть ли разница в высоте плеч?  Прямо ли держится голова? Чувствуется ли где-то напряжение? Скорее всего, вы этого не осознавали, хотя и руки и плечи с вами в каждый момент...

Но как можно делать что-либо хорошо, не владея инструментом?

Лесная Полифоническая Академия составила для Дальневосточного Федерального  Университета учебный курс, посвященный осознанному владению телом на основе работ М. Фельденкрайза.

-------------------------

Чем более развит индивидуум, тем легче его действия, в смысле гармоничности организации ощущений и мышц. Когда деятельность освобождена от напряжения и излишних усилий, возникающая в результате легкость дает возможность большей чувствительности и лучшего различения, что делает действие еще более легким. Теперь человеку легче найти оставшиеся лишние усилия даже в действиях, которые казались ему легкими. По мере того как утоньшается чувствительность в действии, оно становится все более совершенным - до некоторого уровня. Чтобы перейти этот предел, нужно улучшение организации всей личности. Но на этой стадии дальнейшее продвижение будет достигаться не медленно и постепенно, а внезапным скачком. Легкость действия развивается до момента, когда она становится новым качеством с новыми горизонтами за ним.

Представим себе актера, оратора или учителя, страдающего от хрипоты и начинающего искать пути улучшения произношения, чтобы избавиться от своего недостатка. Он начнет с попытки определить местонахождение излишнего усилия, которое он делает где-то в дыхательном аппарате или в горле. Когда он научится уменьшать лишнее напряжение и, говорить легче, он заметит, к своему удивлению, что его челюсти и язык тоже делали лишнюю работу, которой он не замечал, но которая вносила свою лепту в его хрипоту. Так облегчение, достигнутое в одной области, делает возможными более точные наблюдения в соседних областях.

Продолжая развивать свои достижения, так что он может теперь пользоваться мышцами языка и челюстей без лишнего напряжения, он может заметить, что использовал только заднюю часть ротовой полости для резонирования, не используя переднюю. Это вызывает большее усилие дыхательного аппарата, поскольку нужно большее давление воздуха. Когда он научится использовать и переднюю часть ротовой полости, говорение станет для него более легким, и он увидит, что произошло также улучшение в использовании мышц груди и диафрагмы.

Теперь он, к своему удивлению, обнаружит, что препятствия мышцам груди, диафрагмы и передней части рта создавались постоянным напряжением мышц задней части шеи, которые выдвигали его голову и подбородок вперед, нарушая его дыхание и речь. Это поведет его к дальнейшим открытиям относительно того, как он стоит и двигается.

Все это означает, что вся личность целиком вовлечена в правильное говорение. Но даже эти открытия и улучшения, с ними связанные, - еще не все. Человек обнаружит, что его голос, ранее ограниченный диапазоном едва ли октавы, может достигать и более высоких, и более низких звуков; он обнаруживает новые качества своего голоса и обретает возможность петь. Это также открывает новые возможности в более широких областях, обнаруживая способности, о которых он и не мечтал.

Использование широких мышц для трудной работы

Для эффективного движения тяжелая работа по передвижению тела должна быть отдана мышцам, предназначенным для этой цели.

Наиболее широкие и сильные мышцы связаны с тазом. Большая часть работы делается этими мышцами - ягодичными, бедерными и мышцами живота. По мере отдаления от центра тела к конечностям, мышцы становятся тоньше. Мышцы конечностей предназначаются для того, чтобы тонко направлять движения, в то время как основная сила тазовых мышц передается через кости конечностей к точке, где она должна действовать. В хорошо организованном теле работа совершается широкими мышцами и передается к точке назначения посредством костей, которые направляются тонкими мышцами, без больших потерь на своем пути.

Силы, действующие под углом к основному направлению, наносят вред

В идеальных условиях работа, совершаемая телом, проходит через позвоночник и кости конечностей, то есть так прямо, как возможно. Если тело образует углы к основной линии действия, часть усилия, совершаемого тазовыми мышцами, не достигнет точки, для которой усилие предназначается; кроме того, связки и суставы могут пострадать. Если, например, мы отталкиваем что-то вытянутой рукой, сила тазовых мышц будет действовать прямо через руку. Если же мы согнем руку в локте под прямым углом, сила в верхней части не может быть больше, чем сила одной только передней части руки. Действие становится трудным и неудобным, потому что сила широких мышц не может помочь, она почти целиком поглощается телом.

Если сила широких тазовых мышц не передается через костные структуры, трудно удержаться от сжимания груди, чтобы дать возможность направляющим мышцам выполнить хотя бы часть работы, которая легко была бы выполнена тазовыми мышцами. Хорошая организация тела позволяет выполнять большую часть обычных действий без какого бы то ни было ощущения усилия или напряжения.

Развитие путей идеальных действий

Идеальный путь действия для скелета при перемещении из одного положения в другое - например, из сидячего в стоячее, - это путь, каким бы он двигался, если бы мышц не было вообще, если бы кости были связаны только связками. Чтобы встать с пола самым коротким и эффективным путем, тело должно быть организовано таким образом, чтобы кости следовали путем, каким бы двигался скелет, поднимаемый за голову. При таком пути мышечное усилие будет передаваться через кости и все усилия тазовых мышц будут переведены в полезную работу.

Из книги М. Фельденкрайза "Осознавание через движение"